Dieta do Dr. Pierre Dukan

Algumas pessoas tem me perguntado, então segue abaixo um resumão de como funciona a Dukan...

Passo a Passo da Dieta Dukan

1a fase: Dieta de ataque 

Na tabela aponte quantos quilos quer secar e descubra o número de dias necessários para fazer a dieta do ataque. Então, saberá o peso eliminado nessa fase.

No total quanto quer emagrecer	Até 5 kg	De 5 a 10 kg	Mais de 20 kg	De 10 a 20 kg
Faça a dieta do ataque por…	1 dia	3 dias	5 dias	7 a 10 dias
Na fase 1 você vai perder…	1 kg	1 a 2,5 kg	2 a 3 kg	Não especificado

Como se alimentar :Coma apenas proteínas em todas as refeições do dia e com poucas restrições de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas.

Carne magra: de vaca e sem gordura.

Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.

Peixe: todos os tipos. Pode comer cru.

Miúdos: fígado, rim, língua de vitela e ponta da língua do boi (parte menos gordurosa).

Frutos do mar: camarão, lula e marisco.

Frios: presunto light e peito de peru defumado.

Laticínios: queijo e iogurte (só duas porções) livres de gordura.

Ovo: dois por dia, preparados sem óleo ou na manteiga.

Bebida: tome 1litro e meio de líquido em forma de chá, água, café e bebidas light.

Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco óleo.

2a fase: Dieta da transição/Cruzeiro

 Ao secar a quantia apontada na fase 1, faça a segunda etapa até enxugar o peso desejado. Aqui, perderá 2 kg por semana.

Como se alimentar:Alterne um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.

3a fase: Consolidação do peso perdido Chegou ao peso que deseja? Então, está pronta para o próximo passo. Você deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faça a dieta por 50 dias. Assim, o organismo terá tempo para se adaptar ao novo peso e você não correrá o risco de inflar novamente.

 Como se alimentar· Apenas uma vez por semana, repita o cardápio indicado da fase 1.

· Nos outros dias, coma proteínas e vegetais à vontade.

· Diariamente, ingira uma porção de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pão integral e duas (40 g) de queijo.

· Acrescente, a cada sete dias, duas porções (200 g) de féculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estão listados por ordem de benefícios à dieta).

· Faça duas refeições de gala por semana: você poderá comer feijoada, estrogonofe, macarrão… Enfim, o prato que despertar sua vontade! porém, não vale exagerar na porção ou repetir a dose, ok?

4a fase: Estabilização do peso

 É hora de entrar no último estágio, que deve durar para sempre. Assim, você não engordará nunca mais.Como se alimentar· Escolha o que quer comer durante seis dias da semana.

· No sétimo dia, faça a dieta de ataque.

· Diariamente, coma três colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trânsito intestinal.

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).

SUGESTÕES DE CARDÁPIO

CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura
• 3 fatias de peito de peru light

opção 2
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
• 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

opção 3
• Omelete (1 gema e 2 claras)
• 1 taça de gelatina diet
• 1 copo (200 ml) de água de coco

LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

opção 2
• 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

opção 3
• 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

ALMOÇO
opção 1
• 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light
• 1 ovo mexido

opção 2
• 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

opção 3
• 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado
• 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

LANCHE DA TARDE
opção 1
* 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura
• 1 taça de gelatina diet

opção 2
• 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura
• 2 fatias de peito de peru light

opção 3
• 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura
• 2 fatias de presunto magro

JANTAR
opção 1
• 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

opção 2
• 4 pedaços médios de carne de panela
• 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

opção 3
• 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada)
• 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Até outro post!

CONTAGEM REGRESSIVA PARA O NATAL!

É isso mesmo o ano basicamente acabou...

E como estão seus preparativos?

O Blog ainda não tem minha cara, mas achei esse bem bonitinho e é grátis hehe

Vou entrar em contato com  http://templatesbytatha.blogspot.com e fazer uma encomenda em 2012 vcs poderão notar a diferença...

Adivinhem o que eu fiz??  EXCLUI todos os comentários... Mas foi sem querer!!!

Queria poder retribuir o carinho em cada blog, mas já era vamos recomeçar...

Deixe seu comentário que eu passo no seu blog ;o)

Preciso muiiito de uma balança digital, não sei que marca, modelo nada... só sei que o preço está variando muuuito e não tô podendo errar na hora de comprar, quem puder deixar dicas pra mim eu agradeço... Sem contar que é complicado controlar o peso sem saber a gramas né??

beijos e até o outro post!!!!

Jaquei mas voltei! \o/

Vamos combinar que RA/AF no início não é nada fácil... Estou ansiosa pra olhar pra trás e dizer eu consegui ;o)

Então cometi umas jacadinhas diárias, mas eu não desisti!

Tô na área...

Hoje começo a ler o livro do Dr. Dukan, e com certeza vai nos dar mais ânimo pra continuar.

Conto sempre com a ajuda de vcs!

Segue uma matéria da  BOA FORMA, sobre a dieta Dukan e a princesa Kate, achei bem interessante.

Dieta Dukan: -2 kg em 5 dias - Matéria completa | BOA FORMA 

tem até sugestões de cardápio...

Até mais tarde! 

Feliz Demais \o/\o/\o/

Olá Pessoal,
Tudo bem com vcs?
Fiquei enrolada com os afazeres domésticos e por isso não passei por aqui...

Pra completar minha cachorrinha passou mal então foi bem corrido!

Olha a Stellinha aí! Só tem 2 meses...

As notícias são das melhores SIM! 

Comecei a Dukan na 4ª,  hoje é sábado e adivinhem?? Eliminei 3kg uhuuulll

Continuo firme e forte na dieta e sem nenhuma jacada... 

 

Fiquei muiito feliz com os comentários, obrigada meninas!!!

Começando meu blog

Olá Pessoal!

Resolvi criar esse blog, para compartilhar um pouco das minhas vitórias *e derrotas* no meu emagrecimento... Hoje estou começando a famosa Dieta do Dr. Dukan... Até agora estou indo bem... tá só estamos na metade do dia né? Mas já é um bom começo não é?!

Comprei o farelo de aveia e o farelo de trigo pra auxiliar... Vou fazer as receitinhas que vi no blog da Liza relatosdeminhadieta.blogspot.com (não poderia deixar de agradecer a Vanessa nacasadapimenta.blogspot.com , que tirou muitas dúvidas e meu deu várias dicas).

Estou com algumas dúvidas sobre a dieta, a medida que eu for lembrando vou postando...


Ahh já ía esquecendo de mencionar, não sei bem como funciona isso então podem mandar as dicas pra eu aperfeiçoar me blog... Tem cada um mais lindo que o outro ;o)
Até mais...